Кожен із нас здатний дотримуватись принципів здорового харчування. Дотримуючись наступних правил, ретельно стежачи за своїм харчуванням, ти зможеш легко підкоригувати свій раціон і харчові звички, покращивши при цьому якість свого життя!
Джерело: Версії.
Як харчуватися здорово
Будь активним/активним – більше рухайся і не засиджуйся надто довго
Споживання та витрати енергії мають бути збалансовані. Хороший обмін речовин і здоров’я людини залежать від того, наскільки високою є наша фізична активність, а також чи стежимо за тим, щоб не проводити багато часу в положенні сидячи (особливо перед екранами).
Почни свій день зі сніданку
Зі сніданком ти повинен/а отримувати достатню кількість енергії, що дозволяє розпочати свій день бадьоро та позитивно. За ніч організм встигає витратити запаси вуглеводів із печінки, тому вранці їх необхідно поповнювати. Відмовляючись від сніданку, ми змушуємо організм почати розщеплювати власні запаси, що дозволяє йому ефективно функціонувати, знижуючи нашу здатність до навчання, концентрації уваги, і навіть працездатність.
Організм відразу ж використовує отримані із сніданком вуглеводи, і вони не відкладаються у вигляді жиру. Було б добре, якби твій сніданок був насичений саме вуглеводами, що повільно засвоюються. Тут ідеально підійдуть різні каші, і особливо добре, якщо вони будуть приготовлені із цільного зерна.
Харчуйся регулярно
Вибудуй свій розпорядок дня таким чином, щоб у тебе була можливість їсти не менше трьох разів на день, а краще якомога регулярніше, оскільки це дозволить уникнути переїдання, причиною якого можуть стати тривалі періоди між їдою.
Якщо між основними прийомами їжі тобі необхідний перекус, то роби вибір на користь фруктів, овочів, горіхів, насіння, йогуртів та корисних протеїнових батончиків від FIZI https://fizi.com.ua/. Ці ексклюзивні батончики не містять глютену та цукру та ідеально підійдуть, щоб втамувати голод і наситити організм корисними речовинами і мікроелементами. Окрім корисності, батончики FIZI порадують неперевершеними смаковими властивостями.
Час останнього основного прийому їжі залежить від того, коли ти лягаєш спати, проте, як правило, він має бути близько 18-19 годин. Не варто лягати спати з абсолютно порожнім животом, а якщо тобі дійсно потрібно перекусити через деякий час вечері, то все ж таки краще це робити не пізніше, ніж за пару годин до сну.
Включи у свій раціон більше продуктів, які багаті на клітковину
Для нормального травлення нам необхідна достатня кількість клітковини, джерелом якої є як цільнозернові продукти, так і фрукти, овочі, а також ягоди. Скоротіть споживання білого борошна і віддай перевагу більш поживним і багатим на клітковину цільнозерновим продуктам. Їж більше гречки і круп, а замість звичайних макаронів або рису намагайся включити в раціон макарони з цільнозернового борошна та цільнозернового рису, а також по можливості використовуй цільнозернове борошно для випічки. Прикладом гарного сніданку буде каша або цільнозернові пластівці з високим вмістом клітковини.
З’їдай не менше 5 жмень фруктів та овочів на день
Щоб не позбавити свій організм цілого ряду необхідних йому вітамінів та мінералів, постарайся їсти фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Під час обіду чи вечері половину твоєї тарілки повинні займати саме овочі. А для того, щоб твій організм отримував максимально різноманітні поживні речовини, їж якнайбільше різних фруктів. Під час основного прийому їжі завжди їж овочі, в сирому вигляді, варені, тушковані або овочі, приготовані на пару. Вибираючи десерт, віддай перевагу стравам із фруктів та ягід. Значну кількість вітамінів і мінералів ти зможеш отримати всього з декількох з’їдених ягід, проте, якщо хочеш використовувати властивості фруктів та овочів по максимум, наприклад, для профілактики серцево-судинних захворювань або деяких форм раку, то в день ти повинен з’їдати не менше 500 грамів фруктів та овочів.
М’ясо чи рибою? Віддай перевагу рибі
Оскільки риба містить жирні омега-3 кислоти, які знижують ризик виникнення багатьох поширених захворювань (наприклад, серцево-судинних), то рибу слід їсти не менше 2-3 разів на тиждень. Риба також є незамінним джерелом вітаміну D, який, у свою чергу, сприяє кращому засвоєнню кальцію, тим самим підтримуючи здоров’я кісток. Слід збільшити споживання як червоної, і білої риби, проте не налягати на рибні консерви, і навіть солону і копчену рибу, оскільки у ній багато солі. Залежно від обраного виду риби, ти повинен з’їдати не менше 200 грамів на тиждень.
Використовуй жир з розумом
Немає сумніву, що жири необхідні організму, проте в помірних кількостях. Саме тому розумніше буде готувати на пару, варити, тушкувати чи готувати в духовці, а не смажити з великою кількістю жиру. Для того щоб зменшити кількість жиру в і без того насичених жирними кислотами продуктах, перед приготуванням видали шкірку, видимий жир і сало, а також шкіру з курки. Звертай увагу на вміст жирів у таких продуктах, як пиріжки, випічка та оброблене м’ясо. У приготуванні їжі постарайся замінити вершкове масло рослинним. Урізноманітнити свій раціон горіхами, мигдалем і різним насінням. І сміливо вживай риб’ячий жир!
Менше цукру
До доданих цукрів відноситься весь той цукор, який виробники додають у продукти харчування в ході їх виробництва (наприклад, у цукерки, кондитерські вироби, прохолодні напої та соки, сирні пасти, йогурти, а також деякі м’ясні продукти) або ті, що ти сам /а додаєш у їжу (наприклад, у каву, чай чи десерти). Так, простий стаканчик з сиром вже містить 40 грамів доданих цукрів, а в 500 мл прохолодного напою міститься більше 50 грамів. Якщо ти з’їв або випив який-небудь із цих продуктів, то протягом дня більше не рекомендується їсти ні продуктів з високим вмістом цукру, ні інших солодощів. Не забувай, що солодкі прохолодні напої не вгамовують спрагу. Найкращий засіб для вгамування спраги – це вода. А замість цукерок і тістечок порадуй себе свіжими або сушеними фруктами.
Менше солі
Більшість надлишкової кількості солі потрапляє до нас на стіл із консервованих і готових продуктів. Насправді помітну кількість солі ми отримуємо з одних тільки звичних нам продуктів харчування, таких як хліб, сир і шинка. Щоб скоротити споживання солі, спробуй знайти альтернативи серед схожих продуктів з нижчим вмістом солі. Віддай перевагу домашній їжі. Приправляючи їжу, заміни сіль на трави та спеції. Ти також можеш трохи підсолити вже подані на стіл страви.
Втамуй спрагу водою
Давно мрієш про нову машину?
Завітай в SDetailing – і забирай свою наче з салону.
Ми пропонуємо:
Полірування авто
Полірування фар
Полірування декоративних вставок салону(демонтаж-монтаж)
Полірування колісних дисків
Хімчистка салону
Поклейка вінілових та антигравійних плівок
Часткове полірування кузова(полірування царапин)
Антихром
Займайтеся своїм життям, а не своїм авто👌🏻
Телефон для запису,та консультації:
📱 0(95) 93 91 304
📱 0 (73) 206 24 37
Вода необхідна організму для перенесення поживних речовин та виведення залишків. Вона також відповідає за процес виділення травних соків та багато іншого. У день дорослій людині необхідно 28-35 мл води на кілограм ваги, або близько 2-3 літрів. Якщо ти харчуєшся збалансовано, то більшу частину необхідної рідини ти отримуєш із їжі (наприклад, фруктів, овочів, супів та напоїв). Додатково доросла людина може випивати 2-3 склянки води на день, збільшуючи цю кількість під час спекотної погоди та за фізичної активності. Найкращий напій – це чиста вода!
Не зловживай алкоголем
Обмін речовин людини не потребує алкоголю. Якщо все ж таки вживати алкоголь, слід пам’ятати, що чоловікам можна вживати не більше чотирьох, а жінкам — не більше двох одиниць алкоголю на день. Одна одиниця – це така кількість алкоголю, в якому міститься 10 грамів абсолютного спирту. Однак навіть за дотримання цієї норми, щотижня необхідно виділяти не менше трьох днів для повної відмови від алкоголю. Також важливо пам’ятати і про те, що, крім очевидного негативного впливу на організм, алкоголь — це ще й додаткові калорії.
