У цей складний для країни час кожному з нас особливо важливо дбати про свій моральний стан і ментальне здоров’я.
Сьогодні чимало українців відмічають у себе тривогу та проблеми зі сном, тому ми зібрали для вас 5 дієвих технік для боротьби із безсонням, пише «Галка» з посиланням на elle.
1. Дихання 4-7-8
Це одна з найбільш ефективних технік для боротьби з тривогою, проте мало хто знає, що вона також допомагає швидко заснути. Таке дихання сповільнює ритм серця та викликає у нашого організма почуття безпеки.
- Вдихаєте через ніс на 4 рахунки
- Затримуєте дихання на 7 рахунків
- Видихайте через рот на 8 рахунків.
2. Уявіть своє безпечне місце
У сучасних реаліях це може бути дуже складно, проте ця вправа допоможе вам відчути себе у безпеці.
- Уявіть місце, де ви б відчували себе у спокої, наприклад, біля водоспаду або на морському узбережжі
- До візуальних образів додайте звуки, відчуття, запахи, наприклад, шум води, морський бриз, пісок під ногами
- Тримайте образ цього спокійного місця у своїй уяві.
3. Прогресивна м`язова релаксація
Один із найдієвіших способів боротьби з безсонням.
- Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло: за інерцією м’язи розслабляються ще більше
- Можете спробувати напружувати та розслабляти усі частини тіла по черзі із паузою в 10 секунд між кожним підходом: брови, очі, губи, шию, руки тощо.
4. Парадоксальна інтенція
Це техніка з логотерапії, мета якої знизили напруження, пов’язане із сильним бажанням заснути.
- Приготуйтеся до сну, відкладіть телефон, ляжте і дайте собі наказ не спати
- Не напружуйте тіло, просто концентруйтеся на думці та хваліть себе за те, що не спите.
5. Швидкі рухи очима
Давно мрієш про нову машину?
Завітай в SDetailing – і забирай свою наче з салону.
Ми пропонуємо:
Полірування авто
Полірування фар
Полірування декоративних вставок салону(демонтаж-монтаж)
Полірування колісних дисків
Хімчистка салону
Поклейка вінілових та антигравійних плівок
Часткове полірування кузова(полірування царапин)
Антихром
Займайтеся своїм життям, а не своїм авто👌🏻
Телефон для запису,та консультації:
📱 0(95) 93 91 304
📱 0 (73) 206 24 37
Ця техніка ґрунтується на одній із фаз сну — REM (Rapid Eye Movement), коли ми бачимо сни та перепрацьовуємо емоції за день.
- Закрийте очі та почніть рухати ними вправо-вліво, рахуючи кількість рухів
- Після 15-20 разів відкрийте очі, а потім знову їх закрийте та почніть рухи спочатку
- Повторюйте, поки не відчуєте розслабленість тіла та сонливість.
Пам’ятайте, що тривога під час війни — це нормально, адже зараз ваш організм не відчуває себе в безпеці. Неможливість заснути є лише одним із симптомів, який говорить про те, що необхідно знизити рівень напруги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Екстрадували з Польщі і посадили в Києві у СІЗО. Як олігарх Іванчук знищує того, хто не давав йому красти
