Цифровий детокс, або як відпочити від гаджетів та соцмереж 

Гаджети повністю заволоділи нашою увагою і не супроводжують нас хіба що уві сні. Щоб «не оглухнути» від інформаційного шуму і завжди бути повним енергії та сил, необхідно регулярно влаштовувати digital detox – на якийсь час відмовлятися від мобільних пристроїв, соціальних мереж та серфінгу в інтернеті. Така цифрова аскеза допомагає концентруватися на важливому, а не терміновому, дивитися на світ свіжим поглядом і робити відкриття усередині себе та зовні.

Цифровий детокс (від англ. Digital Detox, digital-детокс) – це усвідомлена, добровільна відмова людини на певний час від використання інтернету, гаджетів та інших цифрових пристроїв з метою відпочити від віртуального світу та інформаційного потоку, зняти стрес та напругу, переключити увагу на інші заняття. Регулярна необхідність у цифровому детоксі призводить до медіаскетики — способу життя з балансом між реальним та віртуальним, пишуть Вікна.

Нещодавно проведене опитування показало, що 78% українців визнають необхідність у періодичному відпочинку від інтернету. Лише за останній рік 45% співвітчизників свідомо вимикали доступ до нього. Ідеї ​​тимчасової цифрової ізоляції дедалі гучніше звучать по всій планеті.

Як абстрагуватися від digital

На початку 2018 року на західному книжковому ринку з’явилася новинка, яка швидко стала бестселером. Це книга «Вихід із системи: як залишатися підключеним після відключення» відомого в США медіаконсультанта Блейка Сноу. У ній автор розповідає про віртуальну залежність і дає кілька порад, як із нею боротися. Виділимо 3 найважливіші  рекомендації:

• Не використовувати платформи та програми, які не впливають позитивно на ваше здоров’я, роботу, взаємини з сім’єю та друзями. Періодично сідати на «віртуальну дієту». і т.п.
• На хвилі масової втоми від численних цифрових екранів за кордоном навіть став розвиватись новий вид туризму — спеціалізовані програми digital-детокси, побудовані за принципом заміського відпочинку в котеджах чи наметових таборах без доступу до мережі.
• Живе спілкування з однодумцями, індивідуальні тренування, дозвілля на лоні природи за книгою, колективні спортивні та творчі заняття та змагання — все це для того, щоб відволіктися від суєти буднів і згадати справжні задоволення реального світу.

Скажіть, коли ви востаннє вирушали на звичайну прогулянку парком без навушників і прислухалися до звуків природи та міста? Коли вечеряли в кафе з друзями та за час зустрічі жодного разу не відволікалися на повідомлення? Коли дивилися наживо концерт улюбленого гурту і не записували те, що відбувається на телефон?

Якщо хоча б одна з наведених ситуацій описує ваші події багаторічної давності або викликає певні труднощі з відповіддю, значить, цифровий детокс — те, що вам потрібно вже давно. Виникає питання: «Чим себе зайняти в цей час?».

Поради спеціалістів

У нашій статті ви знайдете кілька порад digital-фахівців, які проводять в інтернеті більшу частину свого життя та мають багатий досвід гармонійного поєднання життя в мережі та за її межами.

• Грати у настільні ігри. Більшість забувають про інтернет, коли починають грати у настільні ігри. Сучасна молодь дуже азартна, і за будь-якої зустрічі хтось обов’язково запропонує: «А давайте в нашу фірмову»! І тут одразу дістабть “Імаджінаріум”, “Активіті” або Alias. Вони приблизно всі одного типу: веселі на уяву і, звичайно, зі змагальним ефектом.
• Плавати у басейні. Відпочити від інтернету допомагають фізичні навантаження. У цьому контексті рекомендується плавати у басейні. Вода дає відчуття спокою та розслабленості після тренування, до того ж телефон із собою у воду не візьмеш. Крім того, відволіктися допомагають зустрічі з друзями вечорами. Особисте спілкування заряджає енергією, особливо коли є можливість залишити всі гаджети будинку.
• Займатися музикою. Ще у школі багато заслуховувалися дисками Iron Maiden, Architects, Lumen, тощо. Гітара та її звучання – справжнє задоволення, і для багатьох вона є головним хобі. Можна писати пісні, грати інтуїтивно, на слух. Це і відпочинок, і творчість, і найяскравіші вечори із близькими, жодний інтернет цього не замінить!
• Писати листи та надсилати листівки. Відпочити від екранів гаджетів допоможе посткросінг. Це проект для обміну листівками з людьми по всьому світу. Процес вибору листівок, підбір гарних марок та творча прикраса конверта приносять еличезне задоволення. А ще приємніше потім прочитати теплі слова від отримувача.
• Грати з домашніми тваринами. Своєрідним цифровим детоксом є час, проведений з домашніми тваринами. Улюблений вихованець відволікає від інтернету, дарує позитивні емоції та заспокоює.
• Готувати нові страви та пригощати ними гостей. Від digital багатьом допомагає відволіктися кухня. Це так чудово зустрічати гостей та пригощати їх різноманітністю ароматної, смачної та корисної їжі. Можна експериментувати та пробувати нові рецепти. У такі хвилини, мабуть, у кожного виявляються кулінарні здібності — починаєш по-справжньому творити.
• Кататися на велосипедах великою компанією. Свіже повітря, спортивний тонус, теплі бесіди з улюбленими друзями – суцільне задоволення. Час пролітає непомітно, не хочеться розлучатися. Відпочиваєш душею і тілом, наступного ранку легко прокидаєшся і відчуваєш бадьорість протягом дня.
• Медитувати. Digital-детокс також відбувається за допомогою медитації. Перед сном можна вмикати розслаблюючу музику, роблю кілька базових асан із йоги, відводити час на дихальні практики. Медитація дозволяє забути про турботи, повністю розслабитися, привести думки до ладу і розпочати наступний день з новими силами.
• Вирушати на пробіжки. У вільний час добре відпочивається від інтернету за допомогою пробіжок. Біг приваблює тим, що в процесі ти позбавляєшся всього «сміття» в голові і протягом 30-40 хвилин перебуваєш у уявному вакуумі, не кажучи вже про користь серця, судин і зв’язок.