Проект Цікава наука переклав на українську мову відео TED про те, як кров рухається нашими судинами завдяки роботі серця та чинить тиск на стінки цих судин, чому є верхній та нижній тиск і чим загрожує високий. Про це пише Українська правда. Життя.
Наслідки можуть бути серйозними: інфаркт та інсульт.
Щоб вберегти себе від гіпертензії, Міністерство охорони здоров’я радить дотримуватися цих 5 простих правил.
Не куріть
На здоров’я серця негативно впливає як активне, так і пасивне куріння.
Більше рухайтесь, ходіть пішки та сходами
Регулярна фізична активність (хоча б дві з половиною години на тиждень) допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Харчуйтесь правильно та контролюйте свою вагу
- вживайте більше овочів та фруктів
- надавайте перевагу цільнозерновим хлібу та кашам
- обмежте споживання солі та цукру
- відмовтесь від жирної та смаженої їжі, яка може підвищити рівень холестерину
- хоча б двічі на тиждень їжте рибу
- стежте за вмістом та калорійністю продуктів на упаковці.
Їжте менше солі
За рекомендаціями ВООЗ, треба їсти не більше 5 г (1 чайна ложка) солі на добу.
Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають “приховану” сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо.
Відмовтесь або хоча б зменшіть вживання алкоголю
Чим більше алкоголю ви вживаєте, тим більший ризик підвищення тиску.
Пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю не існує.
